プロテイン初心者ガイド｜筋トレを始める男性が失敗しない選び方

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はじめに

筋トレを始めると、多くの男性が最初にぶつかる壁が「プロテイン選び」だ。
コンビニでも買える時代になったが、種類が多すぎて何を基準に選べばいいか分からない、という声は少なくない。

この記事では、

「とりあえず有名なやつを買った」

という選び方から一歩進み、自分のトレーニング目的に合ったプロテインを合理的に選ぶための基準を整理する。

なお、プロテインは食品であり、

「飲めば筋肉がつく」

という断定はできない。あくまでトレーニングと食事管理を前提とした、栄養補給の道具の一つとして位置づける必要がある。

まず押さえておきたいのが、原料による分類。

初めて買うなら、情報量が多く価格競争も進んでいるホエイプロテインから検討するのが無難な選択肢だ。

パッケージには「1食あたりのたんぱく質量」が記載されている。

表示を鵜呑みにせず、成分表の「たんぱく質」項目の数値を確認する癖をつけておきたい。

継続できなければ意味がないため、味と溶けやすさは重要な要素になる。

プロテインは継続コストがかかる商品なので、総額だけでなく1食あたりの単価で比較したい。

高価格帯は、たんぱく質含有量が高い、または国内製造・第三者機関の検査などにコストをかけている場合が多い。ただし価格が高いほど効果が高いとは限らない点は把握しておきたい。

人工甘味料を避けたい場合は、無添加やナチュラル系をうたう製品を検討する余地がある。

ただし無添加系は風味が薄く感じられることもあり、味の好みとのバランスを見る必要がある。

トレーニング頻度が高く、摂取カロリーも増やしたい場合は、たんぱく質量に加えて炭水化物を含むウェイトゲイナー系も選択肢に入る。

カロリーを抑えつつたんぱく質を補いたい場合は、低脂質・低糖質タイプのホエイプロテインが向いている。

お腹を下しやすい人は、ソイプロテインやWPI(ホエイプロテインアイソレート)と呼ばれる乳糖除去タイプを検討する余地がある。

プロテインは、筋トレという趣味・目的を続けるための道具の一つにすぎない。

選ぶ際は、

この5点を基準に比較すると、初めてでも失敗しにくい。

「なんとなく有名だから」ではなく、自分のトレーニングスタイルに合った一本を、合理的に選んでみてほしい。